Почему я в проекте «Вызов»?
Секрет долголетия и счастья давно открыт – это активный и здоровый образ жизни. Данный проект является одним из инструментов для достижения счастья и долголетия. Я как его приверженец готов поделиться с участниками своим опытом, рассказать все нюансы на индивидуальных тренировках.
Смолин Игорь
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Лента сообщений
Алкоголь наряду с другими психотропными веществами был и остаётся главным табу для профессиональных спортсменов. Почему? Дело в том, что механизм действия алкоголя неизбежно приводит к таким неприятным симптомам, как обезвоживание, снижение скорости реакции и ухудшение координации. Содержащийся в алкогольных напитках этанол, или этиловый спирт, — сильнодействующее вещество, которое поступает в кровь уже через минуту после употребления. Красные кровяные клетки начинают слипаться и, попадая в мозг, вызывают гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно недостаток кислорода в мозге воспринимается нами как состояние алкогольного опьянения. Однако уже через несколько часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами, которые, как показывает практика, не останавливают многих отчаянных любителей физической культуры.
Тем не менее алкоголю всё-таки нашлось место в сфере профессионального спорта. В Федерации стрельбы алкоголь — обязательный компонент допингового контроля. В небольшом количестве он уменьшает тремор рук и поэтому иногда применяется для повышения точности стрельбы. Кроме того, долго ходили споры о восстановлении после бега при помощи пива. Но куда чаще приходится совмещать алкоголь и спортивные нагрузки в повседневной жизни. Каждому из нас хотя бы раз в пьяном угаре приходило в голову подтянуться на турнике, сесть на велосипед или просто побегать по лесу. Оно и понятно: спиртное даже самого хилого алкоголика заставит почувствовать себя всемогущим Гераклом.
Тем не менее алкоголю всё-таки нашлось место в сфере профессионального спорта. В Федерации стрельбы алкоголь — обязательный компонент допингового контроля. В небольшом количестве он уменьшает тремор рук и поэтому иногда применяется для повышения точности стрельбы. Кроме того, долго ходили споры о восстановлении после бега при помощи пива. Но куда чаще приходится совмещать алкоголь и спортивные нагрузки в повседневной жизни. Каждому из нас хотя бы раз в пьяном угаре приходило в голову подтянуться на турнике, сесть на велосипед или просто побегать по лесу. Оно и понятно: спиртное даже самого хилого алкоголика заставит почувствовать себя всемогущим Гераклом.
Диетологи давно оценили полезные свойства цитрусовых и с успехом используют их в различных диетах. Чем же ценны любимые многими плоды?
Во-первых, в цитрусовых в максимальных количествах содержится витамин С, который способствует повышению иммунитета, активизирует работу желез внутренней секреции, благотворно влияет на умственные способности. Цитрусовые способствуют эффективному избавлению от лишних килограммов и по-ударному насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами.
Во-вторых, содержание клетчатки в цитрусовых усиливает перистальтику кишечника, очищает его, связывая и выводя жиры и лишнюю воду.
В-третьих, употребление цитрусовых в пищу способствует снижению уровня холестерина и профилактирует развитие таких болезней как инфаркт или инсульт.
Лимоны, грейпфруты, мандарины, апельсины применяются в монодиетах, как основной компонент в сочетании с другими продуктами и в разгрузочных днях.
Во-первых, в цитрусовых в максимальных количествах содержится витамин С, который способствует повышению иммунитета, активизирует работу желез внутренней секреции, благотворно влияет на умственные способности. Цитрусовые способствуют эффективному избавлению от лишних килограммов и по-ударному насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами.
Во-вторых, содержание клетчатки в цитрусовых усиливает перистальтику кишечника, очищает его, связывая и выводя жиры и лишнюю воду.
В-третьих, употребление цитрусовых в пищу способствует снижению уровня холестерина и профилактирует развитие таких болезней как инфаркт или инсульт.
Лимоны, грейпфруты, мандарины, апельсины применяются в монодиетах, как основной компонент в сочетании с другими продуктами и в разгрузочных днях.
Вся пища, которая поступает в организм, имеет определенный «вес». Соразмерно этому показателю выделяется количество энергии из еды, когда она начнет сжигаться. Этот «вес» или же энергетическая ценность обозначается в кКал. Если человек съедает такое количество калорий в день, которое равно объему выработавшейся энергии, ни грамма пищи не уходит в «жировые депо». Когда же «вес» еды превышает энергетические затраты, организм излишни откладывает, превращая в жиры. Обратная же ситуация рождает похудение, поскольку недостача будет восполнена из имеющихся запасов гликогена.
Согласно данным ВОЗ девушкам требуется потреблять 1200 кКал и более в день. Такое количество предполагается как минимальное даже при похудении, а на поддержании веса норма калорий для женщины может возрастать до 1600 кКал. После эти данные были дополнены с учетом возраста, пересчитаны, и, как итог, вышли следующие среднесуточные значения количества калорий: Девушкам младше 25 лет нужно держать рамки 2000-2400 кКал. Женщинам до 50 лет эти рамки нужно понизить до 1800-2000 кКал. После 51 года желательно не потреблять больше 2000 кКал при наличии физических нагрузок, и 1600 кКал – при полном их отсутствии.
Представителям сильной половины нужно значительно больше энергии, нежели женщинам, поскольку их масса тела априори больше, у них зачастую выше уровень активности. Минимальная суточная норма калорий для мужчины – 1800 кКал, однако более точными диетологи считают следующие данные: Юношам младше 25 лет нужно съедать от 2400 до 3000 кКал. Мужчинам до 50 лет требуется уже 2000-2800 кКал. После 51 года рамки сдвигаются до 1800-2400 кКал.
Согласно данным ВОЗ девушкам требуется потреблять 1200 кКал и более в день. Такое количество предполагается как минимальное даже при похудении, а на поддержании веса норма калорий для женщины может возрастать до 1600 кКал. После эти данные были дополнены с учетом возраста, пересчитаны, и, как итог, вышли следующие среднесуточные значения количества калорий: Девушкам младше 25 лет нужно держать рамки 2000-2400 кКал. Женщинам до 50 лет эти рамки нужно понизить до 1800-2000 кКал. После 51 года желательно не потреблять больше 2000 кКал при наличии физических нагрузок, и 1600 кКал – при полном их отсутствии.
Представителям сильной половины нужно значительно больше энергии, нежели женщинам, поскольку их масса тела априори больше, у них зачастую выше уровень активности. Минимальная суточная норма калорий для мужчины – 1800 кКал, однако более точными диетологи считают следующие данные: Юношам младше 25 лет нужно съедать от 2400 до 3000 кКал. Мужчинам до 50 лет требуется уже 2000-2800 кКал. После 51 года рамки сдвигаются до 1800-2400 кКал.
Хандрозы и грыжи, особенности тренировок.
Пpaвильный выбop oбyви – этo зaлoг тoгo, чтo зaнятия cпopтom пoйдyт нa пoльзy, a нe нaвpeдят. Пoэтomy нe нyжнo гнaтьcя зa тpeндamи, нe нyжнo cmoтpeть нa дpyгих. Нyжнo pykoвoдcтвoвaтьcя нeckoльkиmи пpaвилamи.
Выбop oбyви дoлжeн зaвиceть oт видa cпopтa. Вы жe пoниmaeтe этo, пpaвдa? Ecли вы идётe игpaть в тeнниc – вam нyжны тeнниcныe тyфли, ecли в бackeтбoл – бackeтбoльнaя oбyвь, coбиpaeтecь бeгaть – kyпить бeгoвыe kpoccoвkи. Для kaждoгo видa cпopтa ecть cвoй вид oбyви. И ecли вы плaниpyeтe зaниmaтьcя нeckoльkиmи видamи cпopтa, тo oптиmaльнo для вac иmeть и нeckoльko пap oбyви.
Выбиpaйтe oбyвь пo paзmepy. В cпopтe kak нигдe вaжнo, чтoбы oбyвь плoтнo cидeлa пo нoгe, в пpoтивнom cлyчae вы pиckyeтe cтoлkнyтьcя c тakиmи нeпpиятнocтяmи, kak pacтяжeния, вывихи и moзoли. Oптиmaльныm бyдeт выбиpaть oбyвь c зaпacom в 3-5 mm: пpи физичeckoй нaгpyзke нoгa нemнoгo oтekaeт, yвeличивaяcь в paзmepe, тak чтo «лишниe» пoлpaзmepa пoзвoлят вam чyвcтвoвaть ceбя дaжe в koнцe тpeниpoвkи.
Нe дeлaйтe akцeнт нa бpeндe. Дa, koнeчнo, вam впoлнe moгyт нpaвитьcя иmeннo kpoccoвkи Adidas и ниkakиe дpyгиe. Нo ecли oни вam нe пoдхoдят – знaчит, пpидётcя пepecmoтpeть cвoи пpeдпoчтeния в бpeндaх. Пoвepьтe, вaшe здopoвьe тoгo cтoит.
Koнcyльтиpyйтecь. И нe cтoит дymaть, бyдтo бы иcчepпывaющyю koнcyльтaцию moжнo пoлyчить тoльko в oфлaйн-maгaзинe. Нaoбopoт. Дeлaя зakaз в интepнeт-maгaзинe вы в любoe yдoбнoe для вac вpemя moжeтe пoзвoнить или нaпиcaть, и в oтвeт нa cвoё oбpaщeниe пoлyчить иcчepпывaющий oтвeт. Ceгoдня вce хopoшиe интepнeт-maгaзины иmeют штaт koнcyльтaнтoв ничyть нe meньшe, чem тe, koтopыe pacпoлoжeны в тopгoвых цeнтpaх. Toльko в пepвom cлyчae cпeциaлиcт cocpeдoтoчeн иckлючитeльнo нa вac, a вo втopom eгo moжeт oтвлeчь дpyгoй пokyпaтeль, koллeгa, нeoбхoдиmocть чтo-тo пoднять, пoвecить, пpинecти co ckлaдa…
Выбop oбyви дoлжeн зaвиceть oт видa cпopтa. Вы жe пoниmaeтe этo, пpaвдa? Ecли вы идётe игpaть в тeнниc – вam нyжны тeнниcныe тyфли, ecли в бackeтбoл – бackeтбoльнaя oбyвь, coбиpaeтecь бeгaть – kyпить бeгoвыe kpoccoвkи. Для kaждoгo видa cпopтa ecть cвoй вид oбyви. И ecли вы плaниpyeтe зaниmaтьcя нeckoльkиmи видamи cпopтa, тo oптиmaльнo для вac иmeть и нeckoльko пap oбyви.
Выбиpaйтe oбyвь пo paзmepy. В cпopтe kak нигдe вaжнo, чтoбы oбyвь плoтнo cидeлa пo нoгe, в пpoтивнom cлyчae вы pиckyeтe cтoлkнyтьcя c тakиmи нeпpиятнocтяmи, kak pacтяжeния, вывихи и moзoли. Oптиmaльныm бyдeт выбиpaть oбyвь c зaпacom в 3-5 mm: пpи физичeckoй нaгpyзke нoгa нemнoгo oтekaeт, yвeличивaяcь в paзmepe, тak чтo «лишниe» пoлpaзmepa пoзвoлят вam чyвcтвoвaть ceбя дaжe в koнцe тpeниpoвkи.
Нe дeлaйтe akцeнт нa бpeндe. Дa, koнeчнo, вam впoлнe moгyт нpaвитьcя иmeннo kpoccoвkи Adidas и ниkakиe дpyгиe. Нo ecли oни вam нe пoдхoдят – знaчит, пpидётcя пepecmoтpeть cвoи пpeдпoчтeния в бpeндaх. Пoвepьтe, вaшe здopoвьe тoгo cтoит.
Koнcyльтиpyйтecь. И нe cтoит дymaть, бyдтo бы иcчepпывaющyю koнcyльтaцию moжнo пoлyчить тoльko в oфлaйн-maгaзинe. Нaoбopoт. Дeлaя зakaз в интepнeт-maгaзинe вы в любoe yдoбнoe для вac вpemя moжeтe пoзвoнить или нaпиcaть, и в oтвeт нa cвoё oбpaщeниe пoлyчить иcчepпывaющий oтвeт. Ceгoдня вce хopoшиe интepнeт-maгaзины иmeют штaт koнcyльтaнтoв ничyть нe meньшe, чem тe, koтopыe pacпoлoжeны в тopгoвых цeнтpaх. Toльko в пepвom cлyчae cпeциaлиcт cocpeдoтoчeн иckлючитeльнo нa вac, a вo втopom eгo moжeт oтвлeчь дpyгoй пokyпaтeль, koллeгa, нeoбхoдиmocть чтo-тo пoднять, пoвecить, пpинecти co ckлaдa…
Сыр – это продукт, который может быть как врагом, так и другом хорошей фигуры. Однако на вопрос можно ли есть сыр при похудении, ответ однозначный – да! Только выбирать надо нежирный продукт, регулировать его количество. К примеру, на завтрак съесть бутерброд. Это даст организму необходимый белок – строительный материал для мышц. Можно добавлять продукт с низкой жирностью в разные блюда. Это позволит насытиться и добиться снижения веса.
Продукт очень богат белками и кальцием. Но это калорийная еда, поэтому сыр при диете полезно кушать не всякий. Если изготавливать его в домашних условиях или выбирать маложирные сорта, то не поправишься и голодать не будешь.
Продумывая режим питания, лучше всего выбирать сыр для похудения с низким процентом жира, углеводов и малой калорийностью. К таким относится Рикотта, в ней всего 174 ккал, этот творожный сыр на диете незаменим. Стоит обратить внимание на Амбер, Ольтерманни, Моцареллу, Камамбер с плесенью, брынзу, Адыгейский, Тофу. Полезна и вкусна Фета, она более калорийна - 290 ккал в 100 г, но в ней почти нет углеводов, которые провоцируют быстрый набор веса. Эти сорта можно есть утром, днем и вечером, не боясь пополнеть.
Продукт очень богат белками и кальцием. Но это калорийная еда, поэтому сыр при диете полезно кушать не всякий. Если изготавливать его в домашних условиях или выбирать маложирные сорта, то не поправишься и голодать не будешь.
Продумывая режим питания, лучше всего выбирать сыр для похудения с низким процентом жира, углеводов и малой калорийностью. К таким относится Рикотта, в ней всего 174 ккал, этот творожный сыр на диете незаменим. Стоит обратить внимание на Амбер, Ольтерманни, Моцареллу, Камамбер с плесенью, брынзу, Адыгейский, Тофу. Полезна и вкусна Фета, она более калорийна - 290 ккал в 100 г, но в ней почти нет углеводов, которые провоцируют быстрый набор веса. Эти сорта можно есть утром, днем и вечером, не боясь пополнеть.
Пищевая соль; Для пищевых целей используется очищенная морская соль, йодированная соль (дополнительно обогащенная йодом) и множество других ее видов, которые могут достаточно сильно отличаться по химическому составу и своим свойствам.
Но сейчас речь идет именно об обычной поваренной соли – каменной или мелкой очищенной от примесей. Вокруг нее существует целый ряд мифов, в которых очень важно разобраться. Считается, что соль:
Задерживает воду в организме. Да. Но только при ее переизбытке. Пытаясь вывести излишки соли, организм начинает потреблять больше воды, а почки не всегда справляются с увеличенной нагрузкой. Отсюда отеки и избыточный вес.
Усиливает аппетит. Да. Но не сама соль, а продукты с большим ее содержанием. Особенно это касается солений и маринадов.
Повышает кровяное давление. Нет. Это избыток жидкости при злоупотреблении солью заставляет сердце работать интенсивнее, и артериальное давление растет.
Откладывается в суставах. Нет. Действительно похрустывание и воспаление суставов вызываются избытком в них солей, но не той соли, которую мы едим, а солей калия и кальция. И чаще всего это сопутствует другим заболеванием внутренних органов.
Раздражает почки. Да. Но тоже только в избыточном количестве. Также она может повышать кислотность желудочного сока и вызывать изжогу и расстройство пищеварения.
Но означает ли это, что тем, кто заботится о своей фигуре и здоровье, лучше полностью от нее отказаться? Ни в коем случае.
Проведенные многочисленные эксперименты, а также наблюдения за людьми, которые в течение длительного времени вынужденно следовали бессолевой диете, показали, что самочувствие их по прошествии некоторого времени резко ухудшается. Появляется головокружение, тахикардия, тошнота, мышечные спазмы и судороги.
Обусловлено это тем, что ионы хлора входят в состав соляной кислоты, при помощи которой переваривается поступившая в желудок пища. А ионы натрия принимают активное участие в формировании нейронных связей и работе мышечных волокон.
Поэтому полностью отказываться от соли нельзя, а вот ограничить ее потребление до физиологически необходимой нормы очень полезно.
Но сейчас речь идет именно об обычной поваренной соли – каменной или мелкой очищенной от примесей. Вокруг нее существует целый ряд мифов, в которых очень важно разобраться. Считается, что соль:
Задерживает воду в организме. Да. Но только при ее переизбытке. Пытаясь вывести излишки соли, организм начинает потреблять больше воды, а почки не всегда справляются с увеличенной нагрузкой. Отсюда отеки и избыточный вес.
Усиливает аппетит. Да. Но не сама соль, а продукты с большим ее содержанием. Особенно это касается солений и маринадов.
Повышает кровяное давление. Нет. Это избыток жидкости при злоупотреблении солью заставляет сердце работать интенсивнее, и артериальное давление растет.
Откладывается в суставах. Нет. Действительно похрустывание и воспаление суставов вызываются избытком в них солей, но не той соли, которую мы едим, а солей калия и кальция. И чаще всего это сопутствует другим заболеванием внутренних органов.
Раздражает почки. Да. Но тоже только в избыточном количестве. Также она может повышать кислотность желудочного сока и вызывать изжогу и расстройство пищеварения.
Но означает ли это, что тем, кто заботится о своей фигуре и здоровье, лучше полностью от нее отказаться? Ни в коем случае.
Проведенные многочисленные эксперименты, а также наблюдения за людьми, которые в течение длительного времени вынужденно следовали бессолевой диете, показали, что самочувствие их по прошествии некоторого времени резко ухудшается. Появляется головокружение, тахикардия, тошнота, мышечные спазмы и судороги.
Обусловлено это тем, что ионы хлора входят в состав соляной кислоты, при помощи которой переваривается поступившая в желудок пища. А ионы натрия принимают активное участие в формировании нейронных связей и работе мышечных волокон.
Поэтому полностью отказываться от соли нельзя, а вот ограничить ее потребление до физиологически необходимой нормы очень полезно.
Не хотите ли чашечку кофе?...
Кофеин — многофункциональное вещество, которое влияет на многие системы организма. Но его коньком является поддержание работоспособности мозга. За счёт блокировки аденозина — молекулы, отвечающей за сигналы о необходимости отдыха, — с кофеином мы можем работать дольше, не ощущая усталости. В том числе и в спортзале.
Кофеин может серьёзно помочь во время тренировок на выносливость (триатлон, марафон, велогонки). Эксперименты показали, что спортсмены на кофеине показывают в среднем на 3% лучшее время (вплоть до 17% в некоторых случаях).
Большинство спортсменов так или иначе употребляют кофеин с разными добавками. По оценке журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, около 73% спортсменов прибегают к помощи кофеина, чаще всех — триатлонисты.
Правда, нельзя сказать, чтобы кофеин приносил пользу во время других типов тренировок, например силовых. Но он может помочь футболистам, которым приходится совершать периодические пробежки.
Кроме того, влияние кофеина на организм очень разнообразно. И по многим аспектам учёные постоянно спорят. Но однозначно можно сказать, что:
кофеин способствует сжиганию именно жира, а не гликогена в мышцах.
кофеин влияет на сокращение мышц за счёт увеличения высвобождения кальция (хоть это и не сделает вас сильнее в целом);
нет смысла бояться обезвоживания из-за того кофеина, который содержится в чашке кофе.
Кофеин — многофункциональное вещество, которое влияет на многие системы организма. Но его коньком является поддержание работоспособности мозга. За счёт блокировки аденозина — молекулы, отвечающей за сигналы о необходимости отдыха, — с кофеином мы можем работать дольше, не ощущая усталости. В том числе и в спортзале.
Кофеин может серьёзно помочь во время тренировок на выносливость (триатлон, марафон, велогонки). Эксперименты показали, что спортсмены на кофеине показывают в среднем на 3% лучшее время (вплоть до 17% в некоторых случаях).
Большинство спортсменов так или иначе употребляют кофеин с разными добавками. По оценке журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, около 73% спортсменов прибегают к помощи кофеина, чаще всех — триатлонисты.
Правда, нельзя сказать, чтобы кофеин приносил пользу во время других типов тренировок, например силовых. Но он может помочь футболистам, которым приходится совершать периодические пробежки.
Кроме того, влияние кофеина на организм очень разнообразно. И по многим аспектам учёные постоянно спорят. Но однозначно можно сказать, что:
кофеин способствует сжиганию именно жира, а не гликогена в мышцах.
кофеин влияет на сокращение мышц за счёт увеличения высвобождения кальция (хоть это и не сделает вас сильнее в целом);
нет смысла бояться обезвоживания из-за того кофеина, который содержится в чашке кофе.
Роль белков в похудении довольно проста. На переваривание белковой пищи расходуется большое количество энергии, т.е. калорий. Энергию организм получает из углеводов. Когда мы сокращаем поступление углеводов и увеличиваем количество поедаемых белков, организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы переработать белок. Если бы мы вместе с белковой пищей ели много углеводистой, то на переваривание этих белков тратились бы углеводы – это быстрая энергия. А раз наша цель похудеть, мы кол-во быстрой энергии сокращаем, дабы организм расходовал подкожный жир и делал из этого энергию.
Обязательно включите в вашу программу похудения живые овощи и фрукты. Вся прелесть в том, что растительности можно съесть сколько угодно, без опасения растолстеть. Сладкие фрукты поставляют вашему организму быструю энергию, которая никогда не станет жиром. Овощи работают в качестве чистящей метлы. Выметают из кишечника все старые залежи. Белковая пища имеет большой список хороших продуктов для похудения, но обязательно включите в рацион фрукты, овощи, зелень. Не ограничивайте своё меню белковыми продуктами для похудения. Употребляйте и растительные натуральные продукты питания – все они имеют низкое содержание жира. Обращайте внимание не только на содержание белков, а и на их качество.
Обязательно включите в вашу программу похудения живые овощи и фрукты. Вся прелесть в том, что растительности можно съесть сколько угодно, без опасения растолстеть. Сладкие фрукты поставляют вашему организму быструю энергию, которая никогда не станет жиром. Овощи работают в качестве чистящей метлы. Выметают из кишечника все старые залежи. Белковая пища имеет большой список хороших продуктов для похудения, но обязательно включите в рацион фрукты, овощи, зелень. Не ограничивайте своё меню белковыми продуктами для похудения. Употребляйте и растительные натуральные продукты питания – все они имеют низкое содержание жира. Обращайте внимание не только на содержание белков, а и на их качество.
Мир воды огромен и разнообразен: обогащенная, для фитнеса, на травах, минеральная и т. д. При покупке воды обращайте внимание на ее состав, т. к. часто встречаются подделки, и в ней содержится большое количество сахара.
Обогащенная вода отличается сладким вкусом и ароматом, в ней содержатся минералы и витамины. Такая вода не относится к спортивным напиткам, т. к. они содержат углеводную энергию в большем количестве.
Вода для фитнеса отличается низкой калорийностью и малым количеством витаминов. Ее пьют те, кто не нуждается в дополнительных калориях.
Вода на травах содержит эхинацею, женьшень, имбирь или зверобой. В ней отсутствуют сахар, калории и газы.
Обогащенная кислородом вода обещает взрыв энергии, т. к. в ней в 40 раз выше концентрация кислорода. Однако медицинских подтверждений энергетической ценности такой воды нет.
Вода, подверженная электролизу, не содержит загрязняющих веществ, но в ней находятся кальций, магний, натрий и бикарбонаты. Ученые только недавно начали исследования ценности такой воды и могут утверждать, что она имеет мягкий вкус.
Обогащенная вода отличается сладким вкусом и ароматом, в ней содержатся минералы и витамины. Такая вода не относится к спортивным напиткам, т. к. они содержат углеводную энергию в большем количестве.
Вода для фитнеса отличается низкой калорийностью и малым количеством витаминов. Ее пьют те, кто не нуждается в дополнительных калориях.
Вода на травах содержит эхинацею, женьшень, имбирь или зверобой. В ней отсутствуют сахар, калории и газы.
Обогащенная кислородом вода обещает взрыв энергии, т. к. в ней в 40 раз выше концентрация кислорода. Однако медицинских подтверждений энергетической ценности такой воды нет.
Вода, подверженная электролизу, не содержит загрязняющих веществ, но в ней находятся кальций, магний, натрий и бикарбонаты. Ученые только недавно начали исследования ценности такой воды и могут утверждать, что она имеет мягкий вкус.
Часто в своих вебинарах я использую термин Чит Мил...
CHEAT MEAL - это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать. Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность. Кому нужен чит мил? Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от "ем все, что хочу" и "ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно". Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ. Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ). Какова цель чит мила? 1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы 2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! 3. Психологический разграз
CHEAT MEAL - это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать. Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность. Кому нужен чит мил? Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от "ем все, что хочу" и "ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно". Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ. Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ). Какова цель чит мила? 1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы 2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! 3. Психологический разграз
ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ УЧАСТНИКОВ ПРОЕКТА В НОВЫМ ГОДОМ... и напоминаю:
После обильных застолий необходимо дать своей пищеварительной системе отдых и время, для того чтобы она смогла восстановить свои функции, регенерировать клетки. К слову сказать, разгрузочные мероприятия помогут решить еще одну проблему – спасти от лишнего веса.
Дело в том, что набранные за несколько дней веселых праздников килограммы еще полностью не стали собственностью организма. И избавиться от них сразу же гораздо легче, чем спустя несколько месяцев
После обильных застолий необходимо дать своей пищеварительной системе отдых и время, для того чтобы она смогла восстановить свои функции, регенерировать клетки. К слову сказать, разгрузочные мероприятия помогут решить еще одну проблему – спасти от лишнего веса.
Дело в том, что набранные за несколько дней веселых праздников килограммы еще полностью не стали собственностью организма. И избавиться от них сразу же гораздо легче, чем спустя несколько месяцев
