Прикрепить фото
Прикрепить видео
Светлана Папшева
Профи 
Всего активов
1217
Условия
участия
в розыгрыше
участия
в розыгрыше
условие 1
покупка G-SHAPE
условие 2
достижение цели
условие 3
у вас набрано
500 
Нажми меня!
Нажми меня!
Определяется по готовому коллажу «до-после» и результату, зафиксированному в профиле, но не ранее чем через 30 дней после создания вызова. Быстрее худеть вредно!
Вызов
Я бросаю себе вызов похудеть на 5 килограмм за 90 дней.
Дата создания: 27.08.2019
загрузить
Бросить себе вызов
| Создать и поделиться в соц. сетях | 5 | за каждую соц. сеть |
| Создать вызов в первые 48 часов после регистрации | 20 |
Заполнить свой профиль
| Загрузить фото профиля | 5 | |
| Привязать соц. сеть | 5 | за каждую соц. сеть |
| Создать видеовызов | 10 |
Пост в ленту сайта vizow.ru
| Текстовое сообщение | 1 | |
| Текст + фото / видео | 3 | |
| Опубликовать параметры «сколько я вешу сейчас» | 5 | не чаще 1 раза в день |
| Выложить коллаж «до / после» | 20 | |
| Поделиться постом в соц. сетях | 2 | за каждую соц. сеть |
Бросить вызов друзьям
| Создать и отправить вызов другу | 5 | за вызов |
|
Принятый вызов
Твой вызов считается принятым, когда твой друг создал свой вызов, перейдя на сайт по твоему приглашению (твоей реферальной ссылке, прикрепленной к любому посту)
|
10 | |
| Друг достиг цели | 100 |
| Купить G-Shape | 100 | заказ можно оформить на сайте g-shape.ru |
|
Достичь цели
Определяется по готовому коллажу «до-после» и результату, зафиксированному в профиле, но не ранее чем через 30 дней после создания вызова. Быстрее худеть вредно!
|
200 |
Участник
Для получения статуса нужно только зарегистрироваться в проекте!
Участник может:
Бросить себе вызов (ввести параметры, загрузить фото, видео, поделиться
в соц. сетях).
Заполнить и редактировать свой профиль, отслеживать свой прогресс движения к цели: в процентах и графиках.
Смотреть вызовы других людей.
Делиться в соц. сетях любым контентом.
Участвовать в жизни сообщества: делиться, читать, комментировать
и лайкать сообщения.
Бросить вызов друзьям в соц. сетях и отслеживать их активность: кто принял вызов, сколько дней в проекте, их прогресс движения к цели,
купили ли продукт.
Купить G-Shape, перейдя на сайт g-shape.ru.
Профи
Для получения статуса нужно набрать 500 Активов.
Статус Профи дает право:
Возможность участвовать в еженедельном розыгрыше 30 000 рублей*.
Участвовать в рейтингах и конкурсах.
Получить фирменное оформление профиля и постов.
Приобретать сувенирную продукцию с фирменной символикой.
* набрать 500 активов — первое условие, второе условие — заказать G-Shape.
Лента сообщений
ЗАЧЕМ В КОКТЕЙЛЬ ВХОДИТ КОМПЛЕКС G-VITAMIX LIGHT?
Неужели витамины так важны для снижения веса и какой из них важнее для быстрого и правильного обмена веществ?
Комплекс G-VITAMIX Light подобран так, что способствует эффективному снижению веса: ВИТАМИН С - мастер на все руки: антистресс, адаптоген, иммунномодулятор, ВИТАМИН E – главный anti-age фактор, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В – команда энергетиков для ускорения метаболизма и энергообразования, КАЛЬЦИЙ – помощник для костей и мышц, а также участвует в сокращении мышц, в сотрудничестве с магнием нормализует артериальное давление, МАГНИЙ – запасает энергию и наращивает мышцы, ЦИНК – регулирует углеводный обмен, поддерживает в норме гормональный фон и содержание инсулина в крови, помогает сдерживать аппетит, ЖЕЛЕЗО – защищает от анемии и устраняет ее симптомы: головную боль, головокружения, снижения артериального давления, слабость, ЙОД – "разгоняет" обмен веществ, СЕЛЕН – минерал молодости и силы, регулирует синтез белков мышц, ХРОМ - главный «противник» ожирения, потому что снижает тягу к сладкому, восстанавливает правильный углеводный обмен веществ, помогает увеличить безжировую массу тела, усиливает расход калорий при физических упражнениях.
КАК ТУТ ВЫБРАТЬ, КТО ИЗ НИХ ГЛАВНЫЙ?
ТОЛЬКО В КОМАНДЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ДАЮТ САМЫЙ НУЖНЫЙ И САМЫЙ ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Неужели витамины так важны для снижения веса и какой из них важнее для быстрого и правильного обмена веществ?
Комплекс G-VITAMIX Light подобран так, что способствует эффективному снижению веса: ВИТАМИН С - мастер на все руки: антистресс, адаптоген, иммунномодулятор, ВИТАМИН E – главный anti-age фактор, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В – команда энергетиков для ускорения метаболизма и энергообразования, КАЛЬЦИЙ – помощник для костей и мышц, а также участвует в сокращении мышц, в сотрудничестве с магнием нормализует артериальное давление, МАГНИЙ – запасает энергию и наращивает мышцы, ЦИНК – регулирует углеводный обмен, поддерживает в норме гормональный фон и содержание инсулина в крови, помогает сдерживать аппетит, ЖЕЛЕЗО – защищает от анемии и устраняет ее симптомы: головную боль, головокружения, снижения артериального давления, слабость, ЙОД – "разгоняет" обмен веществ, СЕЛЕН – минерал молодости и силы, регулирует синтез белков мышц, ХРОМ - главный «противник» ожирения, потому что снижает тягу к сладкому, восстанавливает правильный углеводный обмен веществ, помогает увеличить безжировую массу тела, усиливает расход калорий при физических упражнениях.
КАК ТУТ ВЫБРАТЬ, КТО ИЗ НИХ ГЛАВНЫЙ?
ТОЛЬКО В КОМАНДЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ДАЮТ САМЫЙ НУЖНЫЙ И САМЫЙ ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Коктейли G-SHAPE и G-SHAPE LIGHT имеют не только богатый основной состав с высококачественными комплексами, НО И 4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВКУСОВЫЕ ДОБАВКИ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЕМ.
ВКУСОВЫЕ ДОБАВКИ - это дополнительный источник ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ, А ТАКЖЕ ИММУНОМОДУЛЯТОРОВ, ЭНЕРГЕТИКОВ, ТОНИКОВ, НАТУРАЛЬНЫХ ЭКСТРАКТОВ ЯГОД И ФРУКТОВ.
Это ИСТОЧНИК МОЩНЫХ АНТИОКСИДАНТОВ, ОКАЗЫВАЮЩИХ АНТИЭЙДЖ-ЭФФЕКТ, что очень важно при резком снижении веса. Они оказывают благоприятное воздействие НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ, ЗАЩИЩАЮТ ОТ ВОЗРАСТНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ И ВЫСОКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.
Повышают КАЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК И ФИЗИЧЕСКУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Восстанавливают ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН после интенсивных тренировок. УЛУЧШАЮТ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН. ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ от продуктов распада при усиленных тренировках. УСКОРЯЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА ЗА СЧЕТ ЖИРОСЖИГАНИЯ.
ВКУСОВЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ УСКОРЯЮТ ПОЛУЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА КОРРЕКЦИИ ВЕСА С G-SHAPE И G-SHAPE LIGHT! С НИМИ МЫ:
• Каждый день можем иметь разный вкус G-SHAPE И G-SHAPE LIGHT
• Выраженное тонизирующее и оздоровительное действие
• Натуральные витамины А, Е, С, Д, минералы цинк и хром, энергетики L-карнитин и коэнзим Q.
ВКУСОВЫЕ ДОБАВКИ - это дополнительный источник ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ, А ТАКЖЕ ИММУНОМОДУЛЯТОРОВ, ЭНЕРГЕТИКОВ, ТОНИКОВ, НАТУРАЛЬНЫХ ЭКСТРАКТОВ ЯГОД И ФРУКТОВ.
Это ИСТОЧНИК МОЩНЫХ АНТИОКСИДАНТОВ, ОКАЗЫВАЮЩИХ АНТИЭЙДЖ-ЭФФЕКТ, что очень важно при резком снижении веса. Они оказывают благоприятное воздействие НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ, ЗАЩИЩАЮТ ОТ ВОЗРАСТНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ И ВЫСОКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.
Повышают КАЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК И ФИЗИЧЕСКУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Восстанавливают ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН после интенсивных тренировок. УЛУЧШАЮТ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН. ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ от продуктов распада при усиленных тренировках. УСКОРЯЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА ЗА СЧЕТ ЖИРОСЖИГАНИЯ.
ВКУСОВЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ УСКОРЯЮТ ПОЛУЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА КОРРЕКЦИИ ВЕСА С G-SHAPE И G-SHAPE LIGHT! С НИМИ МЫ:
• Каждый день можем иметь разный вкус G-SHAPE И G-SHAPE LIGHT
• Выраженное тонизирующее и оздоровительное действие
• Натуральные витамины А, Е, С, Д, минералы цинк и хром, энергетики L-карнитин и коэнзим Q.
КАК НАЧАТЬ?
⠀
Этот вопрос задавала каждая девушка... У кого-то получилось, кто-то пробовал, выдерживал месяц, два, три, год... Потом срывался...
⠀
♀️Почему вы срываетесь?
⠀
У вас не было цели!
У вас была плохая мотивация!
Стереотипы, которые ходят по интернету:
Попа за 21 день.
Пресс за неделю
Минус 10кг за месяц и т.д. БРЕД!!!!
Ваше желание изменить свою жизнь не перерастает в образ жизни!
⠀
Когда у человека есть цель, когда он хочет чего-то до дрожи в сердце. Он действует. Он идет к своей мечте.
⠀
Вы должны захотеть
⠀
Захотеть быть красивой! Захотеть быть здоровой!
Захотеть изменить формы!
Похудеть!
Набрать мышечную массу
и т.д.
⠀
Цель и мотивация️
⠀
Мне даже не нужна мотивацияЯ просто хочу быть красивой и здоровой! Я не хочу стареть! Я хочу красивую кожу без прыщей! Я хочу красивую подтянутую фигуру без целлюлита! И я понимаю что
без тренировок и без здорового образа жизни этого не добиться!
⠀
🥰Почитайте биографию любой знаменитости-Камерон Диас, Дженифер Анистон, Вера Брежнева, Гвинет Пэлтроу
и т.д. Все они ведут правильный образ жизни
⠀
Так что выбор за вами!
⠀
Включайте мозг
Помните - не бывает быстрых и легких способов! НУ НЕТ ИХ!
⠀
Вы не должны делить свою жизнь на диеты, сегодня нельзя, а через неделю можно
Сейчас похудею, а потом можно снова есть жаренную картошку тазиками с тортами по ночам
НЕТ. Это образ жизни!
⠀
Этот вопрос задавала каждая девушка... У кого-то получилось, кто-то пробовал, выдерживал месяц, два, три, год... Потом срывался...⠀
♀️Почему вы срываетесь?⠀
У вас не было цели!У вас была плохая мотивация!Стереотипы, которые ходят по интернету:Попа за 21 день.Пресс за неделюМинус 10кг за месяц и т.д. БРЕД!!!!Ваше желание изменить свою жизнь не перерастает в образ жизни!⠀
Когда у человека есть цель, когда он хочет чего-то до дрожи в сердце. Он действует. Он идет к своей мечте.⠀
Вы должны захотеть⠀
Захотеть быть красивой! Захотеть быть здоровой!Захотеть изменить формы!Похудеть!Набрать мышечную массуи т.д.
⠀
Цель и мотивация
️⠀
Мне даже не нужна мотивация
Я просто хочу быть красивой и здоровой! Я не хочу стареть! Я хочу красивую кожу без прыщей! Я хочу красивую подтянутую фигуру без целлюлита! И я понимаю чтобез тренировок и без здорового образа жизни этого не добиться!
⠀
🥰Почитайте биографию любой знаменитости-Камерон Диас, Дженифер Анистон, Вера Брежнева, Гвинет Пэлтроу
и т.д. Все они ведут правильный образ жизни
⠀
Так что выбор за вами!
⠀
Включайте мозгПомните - не бывает быстрых и легких способов! НУ НЕТ ИХ!
⠀
Вы не должны делить свою жизнь на диеты, сегодня нельзя, а через неделю можноСейчас похудею, а потом можно снова есть жаренную картошку тазиками с тортами по ночам
НЕТ. Это образ жизни!
Наталья Голушко
09.04.2017
ЭКСПЕРТ ПРОЕКТА
Как рассчитать свою норму белка в сутки?
Для обычного человека норма потребления - 1 г белка на кг массы тела. Если вы занимаетесь спортом, то норма белка 1,5-2 г\кг. Для профессиональных спортсменов актуальна цифра 3г\кг. Больше этой цифры – уже опасно для организма. Помимо максимальной есть и минимальный показатель 0,45 г\кг. Если организм получает меньше этого показателя, наш будет страдать от недостатка пластического материала, то есть нарушается обновление тканей, страдать синтез гормонов, ферментов, нейромедиаторов, гемоглобина. Идеально соотношение животных и растительных белков в рационе человека 50%\50%. Именно такое соотношение представлено в нашем коктейле.
Благодаря комплексу G-Balance Light коктейль улучшает внешние параметры фигуры у женщин, формирует тело с упругой мускулатурой, уменьшает проявления целлюлита.
У мужчин способствует увеличению объема мышечной массы, меняет в организме соотношение жировой и мышечной массы в сторону последней, трансформирует избыточный жир в энергию. И самое главное - обеспечивает стремительное снижение веса.
G-Shape Light помогает контролировать аппетит, ускоряет пищеварение, ускоряет обмен веществ, обогащает питание витаминами, минералами и клетчаткой.
БРОСЬТЕ СЕБЕ ВЫЗОВ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ НАШИМ ПРОДУКТОМ!
Жировая ткань, составляющая в норме ни много ни мало 18–20 % массы у мужчин и 20–29 % у женщин, является активным образованием, есть жир способен влиять на весь организм.
Поэтому ожирение поражает все его ключевые системы: сердце и сосуды, суставы, печень, половые железы. Нельзя не учитывать и нарастающие проблемы психологического плана.
Многие из нас уже не раз пытались решить проблему избыточного веса с помощью различных способов самоистязания. Кто- то добивался значительных успехов. Но затем вес неизменно возвращался.
Причина в том, что ни одна диета не учит нас НОВОМУ ПИЩЕВОМУ ПОВЕДЕНИЮ. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания.
ПРОЕКТ «БРОСЬ ВЫЗОВ» ПОМОГАЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ И ИЗБАВИТЬ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ БЛАГОДАРЯ ТОМУ ЧТО:
• Мы заранее планируем и контролируем свое питание: знаем с утра что и когда будем есть,
• Прививаем полезные привычки: завтракать по утрам, распределять приемы пищи равномерно в течение всего дня, уменьшать объем и тщательно подбирать состав пищи вечером
• Соблюдаем питьевой режим: это ключ к быстрому сбросу веса и защита от неприятных побочных эффектов, например, снижение эластичности кожи,
• Увеличиваем физическую нагрузку, например, используем ходьбу 0,5-1 час в день - без нее невозможно достичь быстрого результата
• Увеличиваем количество белков в своем рационе за счет белковой пищи и с помощью G-SHAPE LIGHT
• Насыщает свой рацион витаминами, клетчаткой с помощью G-SHAPE LIGHT
Проект «БРОСЬ ВЫЗОВ» помогает выстроить новое правильное отношение к нашей пище и избавить от пищевой зависимости! БРОСЬ СЕБЕ ВЫЗОВ И ИЗМЕНИ СЕБЯ!
Поэтому ожирение поражает все его ключевые системы: сердце и сосуды, суставы, печень, половые железы. Нельзя не учитывать и нарастающие проблемы психологического плана.
Многие из нас уже не раз пытались решить проблему избыточного веса с помощью различных способов самоистязания. Кто- то добивался значительных успехов. Но затем вес неизменно возвращался.
Причина в том, что ни одна диета не учит нас НОВОМУ ПИЩЕВОМУ ПОВЕДЕНИЮ. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания.
ПРОЕКТ «БРОСЬ ВЫЗОВ» ПОМОГАЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ И ИЗБАВИТЬ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ БЛАГОДАРЯ ТОМУ ЧТО:
• Мы заранее планируем и контролируем свое питание: знаем с утра что и когда будем есть,
• Прививаем полезные привычки: завтракать по утрам, распределять приемы пищи равномерно в течение всего дня, уменьшать объем и тщательно подбирать состав пищи вечером
• Соблюдаем питьевой режим: это ключ к быстрому сбросу веса и защита от неприятных побочных эффектов, например, снижение эластичности кожи,
• Увеличиваем физическую нагрузку, например, используем ходьбу 0,5-1 час в день - без нее невозможно достичь быстрого результата
• Увеличиваем количество белков в своем рационе за счет белковой пищи и с помощью G-SHAPE LIGHT
• Насыщает свой рацион витаминами, клетчаткой с помощью G-SHAPE LIGHT
Проект «БРОСЬ ВЫЗОВ» помогает выстроить новое правильное отношение к нашей пище и избавить от пищевой зависимости! БРОСЬ СЕБЕ ВЫЗОВ И ИЗМЕНИ СЕБЯ!
ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ В ОСТАНОВКЕ СБРОСА ВЕСА?
ВТОРОЕ, ЭТО ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
30, а лучше 60 минут в день - это тот минимум, который позволяет расходовать не воду, не мышцы, а наши собственные жировые запасы! ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ, УВЕЛИЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДО 1,5 ЧАСОВ.
ТРЕТЬ ПРИЧИНА ОСТАНОВКИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, ЭТО ПРИВЫКАНИЕ ОРГАНИЗМА К НОВОМУ РАЦИОНУ.
Как сделать так, чтобы обмен веществ не замедлялся и вес продолжать радовать стабильным снижением?
Самый понятный способ - ЭТО СОКРАТИТЬ СВОЙ РАЦИОН ПРИМЕРНО ЕЩЕ НА 500 ККАЛ. ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ НА 5-7 ДНЕЙ. ЕСТЬ И ДРУГОЙ ВАРИАНТ - ЭТО СВОЕБРАЗНАЯ «РАСКАЧКА» МЕТАБОЛИЗМА.
Это выглядит так: Пн- разгрузочный день (белковый или углеводный калорийность 600-800 ккал), Вт-Сб - гипокалорийные дни с правильным питанием и коктейлем G-SHAPE LIGHT, Вс - «загрузочный» день с повышенным калоражем на 300-500 ккал.
Такой режим питания нужен для того, чтобы основной обмен не замедлялся, находясь в монотонной работе.
ИТАК, МЫ ДАЕМ НАШЕМУ МЕТАБОЛИЗМУ ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ВСТРЯСКИ, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ ЗИГЗАГИ КАЛОРИЙНОСТИ И ХУДЕЕМ НАМНОГО БЫСТРЕЕ!
ВТОРОЕ, ЭТО ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
30, а лучше 60 минут в день - это тот минимум, который позволяет расходовать не воду, не мышцы, а наши собственные жировые запасы! ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ, УВЕЛИЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДО 1,5 ЧАСОВ.
ТРЕТЬ ПРИЧИНА ОСТАНОВКИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, ЭТО ПРИВЫКАНИЕ ОРГАНИЗМА К НОВОМУ РАЦИОНУ.
Как сделать так, чтобы обмен веществ не замедлялся и вес продолжать радовать стабильным снижением?
Самый понятный способ - ЭТО СОКРАТИТЬ СВОЙ РАЦИОН ПРИМЕРНО ЕЩЕ НА 500 ККАЛ. ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ НА 5-7 ДНЕЙ. ЕСТЬ И ДРУГОЙ ВАРИАНТ - ЭТО СВОЕБРАЗНАЯ «РАСКАЧКА» МЕТАБОЛИЗМА.
Это выглядит так: Пн- разгрузочный день (белковый или углеводный калорийность 600-800 ккал), Вт-Сб - гипокалорийные дни с правильным питанием и коктейлем G-SHAPE LIGHT, Вс - «загрузочный» день с повышенным калоражем на 300-500 ккал.
Такой режим питания нужен для того, чтобы основной обмен не замедлялся, находясь в монотонной работе.
ИТАК, МЫ ДАЕМ НАШЕМУ МЕТАБОЛИЗМУ ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ВСТРЯСКИ, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ ЗИГЗАГИ КАЛОРИЙНОСТИ И ХУДЕЕМ НАМНОГО БЫСТРЕЕ!
Почему мало кто может себя заставить регулярно тренироваться и сидеть на диете? В основе поведения два механизма:
1) Желание получить «награду»
2) Желание избежать «наказания»
.
Проблемы — в конфликте между быстрой и долгосрочной наградой. Мы всегда выбираем то, что приносит удовольствие быстрее, и хотим избежать наказания. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше - мы будем их делать их чаще. Если они - ад, то будут выступать наказанием.
.
Вот вы наелись на ночь пиццы, а утром проснулись вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание, и вы больше не будете наедаться на ночь, чтобы избегать дискомфорта. Но здесь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды. Наказание запаздывает.
Пропустить тренировку и лечь на диван — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» (проблемы со здоровьем, плохая фигура) — когда-то потом.
.
То же самое и в обратную сторону. Если вы удержались от пиццы, заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись чуть похудевшим, кажется, это и есть награда, ради которой стоит продолжать. Но остаться голодным и страдать на тренировке — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Сложнее терпеть временный дискомфорт, чтобы получить плюшки в будущем. Проще получить маленький кусочек приятного прямо сейчас.
.
Поэтому нужно придумать себе моментальную награду за тренировку и диету как позитивное подкрепление и поменять настрой видеть в диете и тренировках будущую награду: мышцы красиво надулись и можно наделать фоточек, сгорели калории - гордость за себя, что включил волю, удовлетворение, что выложился на 100%. Пропустить тренировку и полежать на диване - наоборот, источник дискомфорта. Человек на ЗОЖе не видит награды и в коробке пончиков на ночь. Он понимает, что съест кучу калорий, чувствует разочарование, что дал слабину, на утро проснется опухшим.
1) Желание получить «награду»
2) Желание избежать «наказания»
.
Проблемы — в конфликте между быстрой и долгосрочной наградой. Мы всегда выбираем то, что приносит удовольствие быстрее, и хотим избежать наказания. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше - мы будем их делать их чаще. Если они - ад, то будут выступать наказанием..
Вот вы наелись на ночь пиццы, а утром проснулись вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание, и вы больше не будете наедаться на ночь, чтобы избегать дискомфорта. Но здесь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды. Наказание запаздывает.Пропустить тренировку и лечь на диван — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» (проблемы со здоровьем, плохая фигура) — когда-то потом.
.
То же самое и в обратную сторону. Если вы удержались от пиццы, заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись чуть похудевшим, кажется, это и есть награда, ради которой стоит продолжать. Но остаться голодным и страдать на тренировке — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Сложнее терпеть временный дискомфорт, чтобы получить плюшки в будущем. Проще получить маленький кусочек приятного прямо сейчас..
Поэтому нужно придумать себе моментальную награду за тренировку и диету как позитивное подкрепление и поменять настрой видеть в диете и тренировках будущую награду: мышцы красиво надулись и можно наделать фоточек, сгорели калории - гордость за себя, что включил волю, удовлетворение, что выложился на 100%. Пропустить тренировку и полежать на диване - наоборот, источник дискомфорта. Человек на ЗОЖе не видит награды и в коробке пончиков на ночь. Он понимает, что съест кучу калорий, чувствует разочарование, что дал слабину, на утро проснется опухшим.
Если вы хоть раз снижали вес, то знаете, что примерно через 1-1,5 месяца вы столкнетесь с проблемой, когда вес перестает двигаться.
Что делать, если вы достигли «плато»?
Как сдвинуть стрелку весов влево?
Способов здесь много. Давайте будем разбирать каждый по-отдельности.
ВО-ПЕРВЫХ, ЭТО ПОВОД ЗАДУМАТЬСЯ, ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ В РАЦИОНЕ БЕЛКА, НЕ НАЧАЛ ЛИ ОРГАНИЗМ ЖЕЧЬ САМУЮ ЭНЕРГОЕМКУЮ ТКАНЬ - МЫШЦЫ.
Напоминаю, что норма потребления - 1 г белка на кг массы тела в сутки. Если вы снижаете вес, то необходимо 1,5-2 г\кг белка, иначе организм в условиях нехватки энергии будет расходовать мышцы. Напоминаю, что худея без нужного количества белка, вы неизбежно потеряете мышцы, а это значит, что в дальнейшем вас ждет эффект «йо-йо». Завтра вам уже нужно меньше калорий из пищи, чтобы поддерживать упавший энергообмен, ведь вы потеряли основную энергоемкую ткань.
Итак, мышцы нужно беречь! Восстановить их ох как непросто! Особенно после 40! И особенно женщинам!
Для этого нам нужен в ежедневном рационе белок, а это –творог, кисло-молочные продукты, яйца, мясо нежирных сортов, бобовые.
Идеально соотношение животных и растительных белков в рационе человека 50%\50%. Именно такое соотношение представлено в коктейле G-SHAPE LIGHT. И это самый быстрый способ насытить свой организм белком, если нет под рукой приготовленного завтрака или ужина.
КОМПЛЕКС G-BALANCE LIGHT ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛУЧАТЬ БЕЛОК ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА С МАКСИМАЛЬНОЙ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТЬЮ. G-SHAPE LIGHT помогает улучшать внешние параметры фигуры, формирует тело с упругой мускулатурой, ускоряет прощание с целлюлитом.
Что делать, если вы достигли «плато»?
Как сдвинуть стрелку весов влево?
Способов здесь много. Давайте будем разбирать каждый по-отдельности.
ВО-ПЕРВЫХ, ЭТО ПОВОД ЗАДУМАТЬСЯ, ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ В РАЦИОНЕ БЕЛКА, НЕ НАЧАЛ ЛИ ОРГАНИЗМ ЖЕЧЬ САМУЮ ЭНЕРГОЕМКУЮ ТКАНЬ - МЫШЦЫ.
Напоминаю, что норма потребления - 1 г белка на кг массы тела в сутки. Если вы снижаете вес, то необходимо 1,5-2 г\кг белка, иначе организм в условиях нехватки энергии будет расходовать мышцы. Напоминаю, что худея без нужного количества белка, вы неизбежно потеряете мышцы, а это значит, что в дальнейшем вас ждет эффект «йо-йо». Завтра вам уже нужно меньше калорий из пищи, чтобы поддерживать упавший энергообмен, ведь вы потеряли основную энергоемкую ткань.
Итак, мышцы нужно беречь! Восстановить их ох как непросто! Особенно после 40! И особенно женщинам!
Для этого нам нужен в ежедневном рационе белок, а это –творог, кисло-молочные продукты, яйца, мясо нежирных сортов, бобовые.
Идеально соотношение животных и растительных белков в рационе человека 50%\50%. Именно такое соотношение представлено в коктейле G-SHAPE LIGHT. И это самый быстрый способ насытить свой организм белком, если нет под рукой приготовленного завтрака или ужина.
КОМПЛЕКС G-BALANCE LIGHT ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛУЧАТЬ БЕЛОК ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА С МАКСИМАЛЬНОЙ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТЬЮ. G-SHAPE LIGHT помогает улучшать внешние параметры фигуры, формирует тело с упругой мускулатурой, ускоряет прощание с целлюлитом.
ЗАЧЕМ В КОКТЕЙЛЬ ВХОДИТ КОМПЛЕКС G-VITAMIX LIGHT?
Неужели витамины так важны для снижения веса и какой из них важнее для быстрого и правильного обмена веществ?
Комплекс G-VITAMIX Light подобран так, что способствует эффективному снижению веса: ВИТАМИН С - мастер на все руки: антистресс, адаптоген, иммунномодулятор, ВИТАМИН E – главный anti-age фактор, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В – команда энергетиков для ускорения метаболизма и энергообразования, КАЛЬЦИЙ – помощник для костей и мышц, а также участвует в сокращении мышц, в сотрудничестве с магнием нормализует артериальное давление, МАГНИЙ – запасает энергию и наращивает мышцы, ЦИНК – регулирует углеводный обмен, поддерживает в норме гормональный фон и содержание инсулина в крови, помогает сдерживать аппетит, ЖЕЛЕЗО – защищает от анемии и устраняет ее симптомы: головную боль, головокружения, снижения артериального давления, слабость, ЙОД – "разгоняет" обмен веществ, СЕЛЕН – минерал молодости и силы, регулирует синтез белков мышц, ХРОМ - главный «противник» ожирения, потому что снижает тягу к сладкому, восстанавливает правильный углеводный обмен веществ, помогает увеличить безжировую массу тела, усиливает расход калорий при физических упражнениях.
КАК ТУТ ВЫБРАТЬ, КТО ИЗ НИХ ГЛАВНЫЙ?
ТОЛЬКО В КОМАНДЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ДАЮТ САМЫЙ НУЖНЫЙ И САМЫЙ ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Неужели витамины так важны для снижения веса и какой из них важнее для быстрого и правильного обмена веществ?
Комплекс G-VITAMIX Light подобран так, что способствует эффективному снижению веса: ВИТАМИН С - мастер на все руки: антистресс, адаптоген, иммунномодулятор, ВИТАМИН E – главный anti-age фактор, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В – команда энергетиков для ускорения метаболизма и энергообразования, КАЛЬЦИЙ – помощник для костей и мышц, а также участвует в сокращении мышц, в сотрудничестве с магнием нормализует артериальное давление, МАГНИЙ – запасает энергию и наращивает мышцы, ЦИНК – регулирует углеводный обмен, поддерживает в норме гормональный фон и содержание инсулина в крови, помогает сдерживать аппетит, ЖЕЛЕЗО – защищает от анемии и устраняет ее симптомы: головную боль, головокружения, снижения артериального давления, слабость, ЙОД – "разгоняет" обмен веществ, СЕЛЕН – минерал молодости и силы, регулирует синтез белков мышц, ХРОМ - главный «противник» ожирения, потому что снижает тягу к сладкому, восстанавливает правильный углеводный обмен веществ, помогает увеличить безжировую массу тела, усиливает расход калорий при физических упражнениях.
КАК ТУТ ВЫБРАТЬ, КТО ИЗ НИХ ГЛАВНЫЙ?
ТОЛЬКО В КОМАНДЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ДАЮТ САМЫЙ НУЖНЫЙ И САМЫЙ ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Куриный пирог из лаваша на скорую руку
на 100грамм - 152.08 ккалБ/Ж/У - 12.74/3.73/16.07
Ингредиенты:
Лаваш - 2 листа
Куриное филе - 300 г
Яйца - 3 шт
Лук - 1 шт
Сыр 100 г (у нас российский)
Томатная паста - 2 ст. л
Натуральный йогурт - 200 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук чистим, мелко режем и обжариваем на масле до золотистого цвета.
Куриное филе перемалываем на фарш. Затем добавляем к луку, жарим 10-15 минут, до готовности. Солим, перчим, добавляем томатную пасту, перемешиваем и готовим еще 2-3 минуты. Лист лаваша раскладываем на столе, выкладываем половину фарша, посыпаем половиной сыра, тертого на крупной терке, поливаем 3-4 ст. л йогурта. Заворачиваем лаваш в рулет. То же самое делаем со вторым листом лаваша. Яйца, оставшийся йогурт, шепотку соли хорошо взбиваем до однородности. Форму смазываем маслом и выкладываем оба рулета по спирали. Равномерно заливаем рулеты заливкой. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-30 минут, до момента, когда заливка схватится, особенно в центре . Пирог подаем горячим🤩
на 100грамм - 152.08 ккалБ/Ж/У - 12.74/3.73/16.07Ингредиенты:
Лаваш - 2 листа
Куриное филе - 300 г
Яйца - 3 шт
Лук - 1 шт
Сыр 100 г (у нас российский)
Томатная паста - 2 ст. л
Натуральный йогурт - 200 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук чистим, мелко режем и обжариваем на масле до золотистого цвета.
Куриное филе перемалываем на фарш. Затем добавляем к луку, жарим 10-15 минут, до готовности. Солим, перчим, добавляем томатную пасту, перемешиваем и готовим еще 2-3 минуты. Лист лаваша раскладываем на столе, выкладываем половину фарша, посыпаем половиной сыра, тертого на крупной терке, поливаем 3-4 ст. л йогурта. Заворачиваем лаваш в рулет. То же самое делаем со вторым листом лаваша. Яйца, оставшийся йогурт, шепотку соли хорошо взбиваем до однородности. Форму смазываем маслом и выкладываем оба рулета по спирали. Равномерно заливаем рулеты заливкой. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-30 минут, до момента, когда заливка схватится, особенно в центре . Пирог подаем горячим🤩
